wszystko o treningu

[...] : trening w klubie. Dodam że wszystkie ćwiczenia od 01.12 robię szybkościowo-siłowo, nie na dużym obciążeniu ale w miarę szybko. Dieta to : płatki owsiane z rana ze 100g (wszystko robię na oko) 400 ml mleka i jedną miarkę białka tak ze 25g, w szkole 100g ryżu 200g piersi kurczaka i jakaś mizeria, warzywa itp takie 2 posiłki, między posiłkami [...]

[...] tygodniu bez przerwy. Albo orbitek 60min albo rowerek 60min, lub na przemian. W zime dochodzi aerobik 2 razy w tyg, a w lato biegam. Jeszcze kiedys skakalam na skakance... i wszystko to razem z połączoną dieta:( Nie w******laaam chleba, ziemniakow, slodyczy, fast fodow i innych tuczacych rzeczy:( za******laaam juz 2 lata prawie codziennie, pocąc [...]

Witam, to mój drugi temat o redukcji, sory że zaśmiecam ale w ostatnim zrobił sie straszny burdel i nie wiele z tego wynikło... Teraz chce wszystko dopiąć... Poza tym planuje redukcje na 8 tygodni a nie jak zakładałem na 4-6...Czas przebudować tą sylwetke i zacząć budować suchy mięsień a nie zalewać sie na cyklach po 12 kg na wadze Chciałbym [...]

[...] odbył się bez żadnych problemów z tym barkiem, na każdej przerwie pomiędzy seriami rozgrzewałem dziada na wszelki wypadek Po powrocie do domu też nic, prysznic, posiłek, wszystko ok. Poszedłem spać. Z nocy pamiętam tylko tyle że często czułem że boli mnie ten bark przy ruchach, większość nocy przespałem. Dziś rano budzę się i czuję lekki ból [...]

[...] starczy zwiększona dawka glukozy+ tauryna po takim treningu nóg(mało intensywnym). A co jeśli chodzi o dni w których robie jeszcze inne partie? Czy po treningu masowym łyknąć glukoze i tauryne aby nie dopadł się katabolizm i przejśc do treningu nóg? A po nim znowu tauryna+ glukoza i kreatyny. Czy może lepiej po całym treningu wziąć wszystko?

[...] T 2g Kcal 434 godz 20.30 B 40g W 4g T 10g kcal 206 Prosze ocencie to, waże 76kg i chce przytyc Łącznie w diecie jest B 240g W 448g T 97g Kcal 3565 Do tego 3l wody dziennie z czego 1l w czasie treningu i jakies witaminki rano. Oczywiscie to wszystko nie jest dokladnie bo napewno nie znajde takich produktow zeby wszystko bylo na styk :) :) :)

[...] raz w tyg ale czasem 2,wypracowałem z 6-7kg więcej ,ale to bez znaczenia bo 2-3 miechy po odbloku zaczęło się imprezowanie . Teraz czytam już trochę forum i widze że ten cały mój sport to nie był sport tylko zabawa w siłownie, jeśli masz jakiś(realny) pomysł co ty byś zrobił na moim miejscu na pewno wezmę go pod uwagę. Z góry Dzięki za wszystko

[...] 12 Nie wypisywałem tutaj Przedramienia, brzucha oraz kapturów bo nie mam z tymi partiami problemu, ale to też jest zawarte na koniec poszczególnych dni. Wydaję mi się, że wszystko przedstawiłem jak należy, teraz czekam tylko na odpowiedzi i pytania ewentualne, zależy mi najbardziej na przyroście mięśni klatki bo jest ona nieproporcjonalna mała [...]

[...] vitalmaxa i na treningu czuje jak chce mi się rzygać, czasami podchodzi trochę do gardła i jakoś tak dziwnie, wcześniej tego nie było. Robiłem cykl na horse power'ze i idealnie wszystko. Dawkuje nitro 30g przed trenem, może zmniejszyć dawkę do 20-25? Wiem, że są od tego odpowiednie działy, ale wolałem wszystko umieścić w jednym poście i dziale.

[...] 500 g kreatyny creatine powder (stosowalem z dekstroza, ale mi sie skonczyla, a podobno tylko przez jakis czas pomaga w transporcie kreatyny), mam jeszcze witaminy i carbo (wszystko oprocz carbo i dekstrozy z hi teca, reszta olimp). Planuje dokupic jeszcze glutamine i pewnie jakies bialko. To, co mam stosuje tak. Dni treningowe Kreatyna 5g rano [...]

[...] braku wiedzy ćwiczyłem tak ,,po trochu" nie zważając na ilość serii(która najczęściej była jedna), czy też na ćwiczenie określonych grup mięśni danego dnia (zawsze ćwiczyłem wszystko czyli biceps,klatka itd.). Postanowiłem to zmienić i oto mój plan treningowy: Poniedziałek KLATKA+TRICEPS leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim [...]

[...] mi a6w, a ono ponoć jest na RZEŹBĘ... może wy macie lepsze propozycje? I Ile razy go ćwiczyć, tu piszą, że 2times/week, gdzie indziej znów 6 dni/tydzień. I weź to wszystko człowieku ogarnij... Mam nadzieje, że pomożecie mi wybrnąć z tego gówna. Z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: <=60kg Wzrost: 180cm [...]

19.03.2011 - Dzień ten przejdzie do histori, jest to dzień w którym wszystko postanawiam zmienić! Czas zacząć normalnie żyć! Cel: 120kg do końca kwietnia! a więc 15kg w 40 dni! Mało realny ale trzeba mieć ambicje! Potem postawie sobie kolejny cel! Obecna waga coś około 138kg, dzisiaj po siłowni sprawdzę dokładnie oraz zmierze wymiary! Dieta: Na [...]

[...] - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko przebiegało bezproblemowo, więc się tym za bardzo nie przejmowałem. Jednak od 2 tygodni siła prawie we wszystkich ćwiczeniach stoi w miejscu, ba, nawet spada( w WL [...]

[...] na duże i 4 na małe na 1 treningu 3)Jeśli odraz wejdę na 18 godzin postu to coś będzie mogło się dziać z moim ciałem oprócz tego, że nie będę czuł się komfortowo ? To chyba wszystko, jeśli mi się coś sobie przypomnę to będę pisał. Niby od stycznia redukcja, ale chcę wszystko mieć dobrze przygotowane wcześniej ;) Zmieniony przez - SzaroUek w dniu [...]

[...] treningowy spełniający te wyśrubowane kryteria. Znajdziesz tu także praktyczne wskazówki dotyczące aktywnego odpoczynku, treningu zapobiegającego kontuzjom oraz diety. To wszystko doda Ci energii niezbędnej do przekraczania granic własnych możliwości i poprawiania kondycji. Nawet jeśli nie umiesz wykonać idealnej pompki czy podciągnięcia, [...]

[...] takim planem proszę o wyrozumiałość jeżeli jest cos zle. Proszę o sprawdzenie ilości serii w tyg i doboru ćwiczen. Trening jest bardzo rozbudowany, jednak mam nadzieje ze wszystko dobrze zrozumialem i nie walnąłem jakiejs gafy. Pozdrawiam Hst 2tyg 15pow, 2tyg 10pow, 5tyg 5pow, progresja ciężaru co 5% na każdym treningu Cwiczenia i serie Nogi: [...]

[...] Dzis np pozwolilem sobie na karkowke z grilla ale sama bez adnego chleba taki lekki bo nie bylem dzis na treningu z powodu ciezkiej pracy ale jutro odrabiam bo czuje i tak wszystko. *Godz 21-22 50g tawarog poltlusty i do tego wrzucam szczypiorek rzodkiewka marchewka 2 plasterki wedliny czasami kromka chleba razowego Do tego wszystkiego jest [...]

[...] z chorobą tak że no cóz i tak i tak musiałem to odstawić ale po tej kontuzji wczoraj poskakałem troche do kosza i bach kolejna z tyłu Uda coś ***neło/naciągneło się . mam pytanie co się dzieje , całe życie mogłem grać we wszystko biegać jak po****** po pianemu , a teraz gdy odstawiłem wszystko i cwicze na siłowni dostaje Kontuzji za kontuzją

[...] grillowanych piersi wcinam i makaron lub ryz do tego carbo, na kolacje tez wcinam jajeczka, placuszki twarogowe, albo twarog. znacznie przekraczam moje zapotrzebowanie na wszystko oprocz na tluszcz bo cos nie wiem skad go brac ; /. zawsze bylem wyprostowany, nigdy nie bylem gruby zawsze szczuply, a nawet chudy. od pol roku cwicze z ciezarami, [...]